Witam kilka lat temu doznalem urazu kregoslupa podczas rytunowych cwiczen. Mianowicie pochylilem sie, aby podniesc ciezarek z ziemi i tak jakos niefortunnie go podnioslem, ze coś mi strzelilo w kregoslupie. Upadlem i przez ponad godzine nie moglem sie poruszyc. Kazdy najmniejszy nawet ruch powodowal okropny ból, wrecz nie do wytrzymania. Lezalem [...]
[...] (nie wiem czy jest) może być za niski i to powoduje gino. Chodzę na siłownie od 2 lat, mam bardzo małe efekty, dlatego też się dodatkowo tym przejmuje i czy to nie wina jakiegoś nieprawidłowego funkcjowowania organizmu. Chciałbym o Wasze opinie na ten temat. wyniki: http://i60.tinypic.com/2wfu83b.jpg (sory za jakość ale zrobiłem na szybko [...]
cześc potrzebuje pomoc jakie suplementy i odżywki stosowac na redukcje tkanki tłuszczowej??? Cena nie gra roli mogą byc drogie ale żeby ich działanie było warte ich ceeny by miały dobrą jakośc i jak najlepsze działanie abym efekty zobaczył już po tygodniu stosowania oczywiście z cwiczeniami.I jeszce jedno jakie cwiczenia wykonywac na redeukcje [...]
[...] :)Kupiłem sobie HMB (biorę już kokoło 2 tygodnie) dzisiaj kupiłem Olimp Gain Bolic 6000 4 kg. Dosyć długo pracuje i na trening ide od razu po pracy o około 20:15. Nie wiem o jakich porach zażywać odżywkę ? :( Opiszę jak bygląda mój dzień z posiłkami : -Wstaje o 8:00 biorę HMB -8:20 na biegu jakieś nędzne śniadanie bo o 9:00 muszę być w pracy [...]
[...] z kimkolwiek bo każda dziewczyna potrzebuje faceta też do imprezowania i normalnego życia.. wydaje mi się że zamieniłem złe hobby na 2 nie do końca dobre.. ale tak to jest jak utrzymuję świetną formę... zero imprez, ani jednego opuszczonego treningu od ponad roku i dieta dzień w dzień jak to jest u Was? mi się wydaje, że trochę straciłem przez [...]
sory za głupie pytanie ale jak taki uchwyt wygląda tak jak trójboiści robia martwy jedna ręka nachwytem 2ga podchwytem czy może potrzeba do tego specjalnego drążka lub raczej 2 drążków równolegle do siebie ustawionych żeby ręce mogły być obie zwrócone wnętrzem dłoni do siebie
Nie chorowałem lata, a ostatnio mnie łapie co chwile jakiś katar i osłabienie. Ładuje multiwitamine, kilka gram witaminy C i nic mi to nie daje. Czosnek jadłem ten w capsach ale lipa jak dla mnie. Takim prawdziwym to się leczę jak już mnie złapie choróbsko. Potrzebuję czegoś dobrego na wzmocnienie odporności na infekcje. Są różne takie preparaty, [...]
[...] Przyznaję - jestem EKTOMORFIKIEM. Ponieważ wypracowanie masy to dla mnie duży koszt (700-1000zł/m-c) mam do Was pytanie: czy po skończeniu z siłownią będę musiał stosować jakieś "techniki" (dieta itp.) aby nie stracić wypracowanej masy? Teraz mam 188m wzrostu i 82 kg wagi. Nie spodziewam się zostać rasowym kulturystą, ćwiczę aby wyrobić sobie [...]
Witam Panowie. Przesyłam wyniki badań. Jestem na cyklu 500mg enana na tydzień. Wiem że prolaktyna i estradiol do zbicia ale jak ma się wynik testosteronu do przyjmowanej dawki . Jest ok czy powinno być więcej? Pozdrawiam 1. WIEK: 28lat 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: nie pamiętam ale chyba [...]
Witam Jestem nowy na forum jak i dopiero zaczynam ćwiczyć Przeczytałem już bardzo dużo artykułów na temat diety jak i treningów. Ale nadal nic nie rozumiem z tą dietą,wiem tyle muszę jeść więcej KCAL,niż muszę Ale nadal nie wiem jak obliczyć ile potrzebuje. Jeśli był by ktoś miły i ułożył mi dietę:) Waga:64 Wzrost:168 Dieta musi być jak najtańsza
Witam serdecznie. Niedawno zacząłem przygodę z siłownią ( początek lutego tego roku ) i mam nadzieję, iż będzie trwała jak najdłużej. Moje cele to głównie przyrost masy mięśniowej, jak równiez wytrzymalosc oraz 6-pak ( no tak, kto nie chcialby go miec :-D ). Poniżej będę starał się w miarę możliwości relacjonować swoją drogę do celu ( wyżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej! Dręczy mnie kilka kolejnych pytań, ale kto pyta, nie błądzi ;) : 1.Tak sobie ostatnio rozmyślałem, co takiego jest w treningu "na rzeźbę". Niby każdy może miec jakąś rzeźbe, a to zależy od ilości tłuszczu w ciele. Czy wymachiwanie większą ilość razy ciężarem po prostu bardziej męczy ćwiczącego, co skutkuje spaleniem wiekszej ilosci kalorii, a [...]
Witam , trcohe już przegladam forum szukajać odpowiednich ćwiczeń ale jak widze wiekszosć odpowiedzi na pytania typu "jak spalać tłuszcz" to dieta + aeroby ale niewiem jak się za to zabrać jak dobrać diete ma być poprostu niskokaloryczna ? i jak i ile ćwiczyć.Bardzo prosze o pomoc jak dobrać trening ,diete
[...] mnie zalalo po masowce i zaopatrzylem sie w , Thermospeeda i HMBolon, zostalo mi jescze sporo krealkalynu. I chciałbym się was zapytac czy mozna to łączyc ? jeżeli tak to jak to dawkowac wszystko ? Moze byc cos takeigo: DT Rano 2xKrealkalyn 4xHmbolon 2xThermospeed Przed Treningiem 2xThermospeed 4xHmbolon 2xKrealkalyn W sumie DNT tak samo tylko [...]
[...] podzielic moimi wrażeniami po cyklu z meso z 1.3 i aakg. Więc tak jesli chodzi o pobudzenie to po meso spodziewałem się większego kopa, możę na niektórych działa inaczej ale jak dla mnie to pobudzenie jak po kawie czyli nic szczególnego. Jesli chodzi o pompę to jednym słowem masakra. Po kilku seriach na siłowni pompa taka że czuć było maksymalne [...]
[...] wzroście 179cm bo 26 czerwca ważyłem 88kg. Problem polega na tym, że minął miesiąc spadły prawie 4 kilogramy ale wszędzie te same wymiary. Jeżeli chodzi o ręce to dobrze ale jak w tali miałem 99cm tak mam. Czy tak ma być i trzymać się tego dalej i to ruszy czy coś zmienić? Okno żywieniowe od 14-tej do 22-giej. Trening 3x w tygodniu P&P opisany w [...]
[...] planem , tradycyjnym splitem klatka - biceps , plecy - triceps , barki - nogi , czas najwyższy wdrążyć coś nowego , co da nowy bodziec . myślę o czymś takim , może być ? jak z seriami ? zawsze ćwiczyłem z większym ciężarem i mniejsza ilością powtórzeń , mogę zmodyfikować to ? PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 2. Wycisk [...]
Witam! mam prosbe do Was chcialbym aby ktos ustalil mi wedle moich wymagan(jak moze byc tak milym) trening:) chcialbym aby trening byl ustawiony na "utwardzenie masy" nie wiem jak to inaczej nazwac :) bede cwiczyc 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny .. chcialbym polaczyc (najlepiej mi sie tak robi i efekty sa najfajniejsze) 1 trening : biceps [...]
[...] zostałem trafiony bardzo mocno uderzoną piłką w górą część głowy pobolało, pomasowałem i grałem dalej. na następny dzień bolał mnie cały mózg, nie głowa tylko wewnątrz jej, jak ruszałem nią to czułem takie obijanie się mózgu o czaskę, oszczędzałem się leżałem, odpoczywałem, robiło się już w miarę ok, lecz we wotrek znów poszedłem pograć.. [...]
Witam, jak widać u góry mam 17 lat staż 7 msc od września bez przerwy robiłem split x4 w tygodniu przed przerwa 4 miesiące FBW(według planu na forum "1 rok treningów")Od 2 tygodni stosuje nowy plan push/pull 5 dniowy z 2 partami w tygodniu. Efekty według mnie są naprawde dobre jednak słyszałem że dla mnie początkujacego może być ciężki i [...]
